우리 아이 크게 키우기 7계명
1. 하루 세끼는 규칙적으로.
끼니를 거르거나 폭식은 금물. 영양 불균형은 물론이고 위장이 상하면 성장에 지장이 생길 수 있다.
2. 패스트푸트, 인스턴트 식품은 자제한다.
인공감미료와 포화지방산, 과도한 염분섭취는 비만이나 소아성인병의 원인. 패스트푸드나 인스턴트 식품은 자제하도록 한다.
3. 밥은 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는다.
오래 씹을수록 침 속에 있는 소화효소와 성장을 촉진하는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나온다.
4. 탄산음료 대신 물을 마셔라.
탄산음료의 인산은 뼈를 만드는 칼슘을 녹여 소변으로 내보내기 때문에 키 크는데 방해가 된다.
5. 편식은 No.
골고루 먹는다. 식품에 들어있는 영양소는 같은 종류라도 효과나 흡수율이 다르기 때문에 여러 가지를 골고루 먹어야 영양 면에서 균형을 맞출 수 있다.
6. 식물성 단백질을 적극 섭취한다.
지방이 많은 동물성 단백질보다 생선이나 콩, 두부 등을 통해 단백질을 섭취한다.
7. 우유는 많이 마실수록 좋다.
하루 2잔은 필수. 장이 약한 아이에겐 미지근하게 데워 장의 부담을 줄여 주도록 한다.
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