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금연 성공을 위한 7가지 조언

담배 생각이 날 때마다 시계를 들여다보고 30초만 참으십시오. 흡연욕구는 30초 정도만 지나면 자연스럽게 사그러진다고 ? 이때 껌 등을 활용하시면서 30초간의 유혹을 이겨나가십시오. 일단 금연 파스를 붙이고나서는 하루 한 대도 피우시면 안됩니다. 첫 일주일간은 니코틴의 중독성에서 벗어나기 위한 매우 중요한 시기인데 이때 한 대쯤이야 하고 피우시게 되면 다시 의존성이 생기게 되어 실패할 확률이 높아집니다. 완전 금연에 성공할때까지 한달 정도는 술자리나 흡연자들의 모임을 피하십시오.

일단계. 반드시 금연일을 먼저 정하고 시작하십시오.

완전 금연에 성공하는 것은 결코 만만한 일이 아닙니다. 당신 인생에 가장 어려웠던 사건을 생각해 보시고 그 일보다 두배 이상 힘들다고 생각하십시오. 금연일을 정하고 달력에 표시해 두는 것은 각오를 다지기 위해서 매우 중요합니다. 스트레스가 적은 주말이나 휴가철 중 하루를 정하고 이 날짜를 가족, 직장 동료들에게 미리 알리십시오. 자신이 없더라도 알려놓으면 체면때문에라도 금연결심이 굳어지기 때문입니다.

이단계. 금연일 전까지 현재 피우는 양보다 절반까지 줄여 나가십시오.

오늘부터 금연일까지 하루에 한-두개비씩만 줄이기 시작하십시오. 목표는 금연일 전날에 하루 10개정도까지 줄이는 것입니다. 하루중 첫 담배는 가능한 늦게 피우고 마지막 담배도 한 개비씩 참아 나가십시오. 이 기간은 평소에 피우지 않던 다른 담배로 일부러 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 금연 하루 전날에는 마지막 담배를 피운 후 모든 흡연기구를 미련없이 휴지통에 버리십시오.

삼단계. 마음의 준비를 단단히 하고 첫 번째 금연파스를 붙이십시오.

드디어 내일이면 금연일입니다. 첫담배를 평소에 기상후 1시간이내에 피우시던 분이라면 금연일 전날 잠자리에 들기 전에 금연파스 한 장을 팔뚝 바깥쪽에 붙이십시오. 첫 담배를 기상 후 1시간 이후에 피우시는 분은 금연일 아침 일어나자 마자 금연파스를 붙이십시오.

사단계. 담배를 대신할 군것질 거리를 가지고 다니십시오.

금연 첫 날이 가장 중요한데 파스를 붙여소 하루 한두번은 담배 생각이 간절할 것이므로 담배 가지고 다니던 주머니에 무설탕껌, 은단, 땅콩 등 달지 않은 군것질 거리를 가지고 다니십시오. 검은 콩을 볶아서 가지고 다니다가 담배피우고 싶을때마다 5-10개씩 드시고 냉수한잔으로 입가심을 하십시오.

오단계. 물을 많이 마시기 바랍니다.

금연을 하면 해로운 타르 등이 가래를 통해 배출되기 시작하는데 이때 물을 많이 드셔야 대청소가 되어 폐가 깨끗해 집니다. 기침과 가래가 증가하는 것은 자연스러운 현상이니 걱정하지 마시고 하루 1.5리터 이상의 충분한 수분을 섭취하십시오.

육단계. 30초만 참으십시오. 담배 생각이 날 때마다 시계를 들여다보고 30초만 참으십시오. 흡연욕구는 30초 정도만 지나면 자연스럽게 사그러진다고 합니다. 이때 껌 등을 활용하시면서 30초간의 유혹을 이겨나가십시오. 일단 금연 파스를 붙이고나서는 하루 한 대도 피우시면 안됩니다. 첫 일주일간은 니코틴의 중독성에서 벗어나기 위한 매우 중요한 시기인데 이때 한 대쯤이야 하고 피우시게 되면 다시 의존성이 생기게 되어 실패할 확률이 높아집니다. 완전 금연에 성공할때까지 한달 정도는 술자리나 흡연자들의 모임을 피하십시오.

칠단계. 하루 5개비 정도야...(절대 금지!)

완전히 끊지는 못하고 줄여서 피우시는 분도 계십니다. 하지만, 이렇게 담배를 줄여서 피우면 니코틴에 대한 의존성은 오히려 더 커지게 되어 심신이 괴롭습니다. 결국 술자리 등에서 의지가 약해지면 금방 이전보다 더 많이 피우게 될 수 있습니다. 반면, 완전히 끊으시면 처음에는 힘들지만 일주일만 지나면 시간이 갈수록 담배냄새가 싫어지고 몸이 가벼워짐을 느끼게 됩니다.

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