숙면을 취하려면
-기상과 취침 시간을 일정하게 지킨다
-전날 못 잤어도 가급적 낮엔 잠을 자지 않는다
-낮잠을 자더라도 30분을 넘기지 않는다
-낮 시간 동안 수분을 충분히 섭취한다
-오후 3시 이후엔 카페인이 함유된 음료를 피한다
-운동은 저녁 식사를 들기 전에 마친다
-침실 조명을 어둡게 한다(주변을 식별할 정도만)
-자기 전에 미지근한 물로 샤워한다(몸의 습기 제거)
-자기 전에 미지근한 우유 한 잔을 마신다
-과음하지 않는다
-시원하고 환기가 잘되는 환경을 조성한다
-더위로 밤잠을 설칠 땐 곧바로 일어나 샤워를 한다
-자기 직전엔 음료수.수박 등 수분 섭취를 삼간다(밤에 소변 보기 위해 깨지 않도록)
[출 처 : 중앙일보]
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